সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে মেয়েদের খাদ্যাভ্যাস ।

আমাদের দেহ বিভিন্ন আকার এবং ধরণের হয়ে থাকে । আপনার নিখুঁত ঘন্টাঘড়ি কাটা আকৃতি থাকতে পারে, বা পাতলা একটি শঙ্কু বডি শেপ থাকতে পারে। অথবা আপনার কাছে অ্যাক্টমর্ফের বডি টাইপ থাকতে পারে এবং তাই চর্মরোগ হতে পারে বা এমন একটি এন্ডোমর্ফ হতে পারেন যা খুব সহজেই ওজন বাড়িয়ে তোলে। তবে আপনার দেহের আকার যাই হোক না কেন, আমরা আপনাকে একটি বিস্তৃত ডায়েট রুটিন দিয়েছি যা আপনাকে আকারে থাকতে সহায়তা করবে। সুতরাং, কেবল আপনার কাঠামোটি কী তা সনাক্ত করুন ।

মহিলা শরীরের আকারের প্রকারগুলি 

 1. ঘড়ের কাঁচের দেহের আকার

 2. আয়তক্ষেত্র শরীরের আকৃতি

 3. শঙ্কু শরীরের আকার 

4. চামচ শরীরের আকার

 5. অ্যাক্টমোর্ফ বডি টাইপ

 6. মেসোমর্ফ বডি টাইপ

 7. এন্ডোমর্ফ বডি টাইপ

ঘন্টাঘড়ি শরীরের আকারের জন্য ডায়েট গাইড:

 যদিও আপনি আপনার কোমরেখা ছাড়িয়ে না দিয়ে ক্যালোরিগুলি টেক করতে সক্ষম হতে পারেন, এটি সরাসরি আপনার শরীরের অন্যান্য অংশে যায়! 

1. বীট, গাজর এবং আলু জাতীয় স্টার্চি রুট ভেজিগুলি এড়িয়ে চলুন। 

2. পরিবর্তে, ব্রোকোলি এবং জুচিনিয়ের মতো সবুজ ভেজিগুলির জন্য বেছে নিন। 

3. যদি আপনাকে অবশ্যই একটি সবুজ সবজি দেওয়া যায় তবে পরিবর্তে বেগুন বা মিষ্টি আলু ব্যবহার করে দেখুন। 

4. প্রচুর পরিমাণে ওমেগা জাতীয় 3-সমৃদ্ধ খাবার যেমন সালমন আপনার প্লেটেও যেতে হবে। 

5. আপনি যদি নিরামিষ থেকে থাকেন তবে ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে শিয়ালের মতো বীজ প্রচুর পরিমাণে থাকে।

• আয়তক্ষেত্রের দেহের আকারের জন্য ডায়েট গাইড: 

1. কার্বনেটেড পানীয় এবং সাদা কার্বস এড়িয়ে চলুন। বাদামী, বা লাল ভাতের জন্য সাদা চাল প্রতিস্থাপন করুন। 
2. সাদা পাউরুটি মাল্টি-শস্য, বা এমনকি একটি আঠালো মুক্ত বিকল্পের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। 

3. অ্যাভোকাডোস, সার্ডাইনস, মিশ্র বাদাম এবং বীজের মতো অন্যান্য পুষ্টিকর খাবারের সাথে মিষ্টি আলুর মতো আপনার ডায়েটে জটিল কার্বস পান। )
4. স্বাস্থ্যকর উপকারের জন্য জলপাই তেল বা শীতল চাপযুক্ত তিল বা নারকেল তেলে খাবার রান্না করার চেষ্টা করুন। 

5. মিষ্টি না বলুন।

শঙ্কু শরীরের আকারের জন্য ডায়েট গাইড: 

 

এই ধরণের দেহ থাইরয়েড এবং রক্তে শর্করার সমস্যাগুলির ঝুঁকিতে থাকে, যদি তাদের ডায়েটটি পরীক্ষা না করা হয়। 

1. চেষ্টা করুন এবং আঠালো মুক্ত যান। 

2. স্বল্প চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং মটরশুটি এবং মটরসের সাথে বাটি, ওটমিল এবং কুইনো জাতীয় শস্যের সাথে লেগে থাকুন। 

3. আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ডিম এবং স্প্রাউটগুলি অন্যান্য ভাল বিকল্প। 

4. এমন খাবার এড়িয়ে চলুন যা রক্তে শর্করার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে - পরিশোধিত কার্বস, চিনি এবং এমনকি প্রচুর পরিমাণে স্টার্চি শাক।

চামচ শরীরের আকারের জন্য ডায়েট গাইড: 

1. আপনার ডায়েট এবং অন্যান্য জিনিস যা সরাসরি পেটে যায় সেগুলি থেকে স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি বাদ দিন। 

2. পরিবর্তে, ভাজা জাতীয়গুলির পরিবর্তে দুগ্ধ, শুকনো ফল এবং বেকড স্ন্যাক্স জাতীয় চর্বি জাতীয় উত্সগুলি বেছে নিন। 

3. চর্বিযুক্ত প্রোটিন — সাদা মাংস, শাক সবুজ শাক এবং মসুর ডাল এ অবশ্যই থাকা উচিত। 

4. প্রচুর সালাদ খান তবে প্রচুর মিষ্টি ফল এড়িয়ে চলুন; দিনে মাত্র একটি অংশ করবে।

অ্যাক্টোমর্ফ বডি টাইপের জন্য ডায়েট গাইড:

 অ্যাক্টোমর্ফ বডি টাইপের জন্য ডায়েট গাইড অ্যাক্টোমর্ফ E বা, ইক্টো after দেখাশোনা করা প্রধান কাজটি হ'ল পেশী বৃদ্ধি প্রচার করা। একটি Ecto হ'ল আদর্শ চর্মসার মেয়েটি যা সারা দিন খেতে পারে এবং তার সুপার ফাস্ট বিপাকটি আগুনের মতো আগুনে জ্বলিয়ে দেয়। সাধারণত, ছোট ছোট জয়েন্টগুলি এবং পাতলা পেশীগুলির সাথে একটি্টস একটি ছোট বিল্ড থাকে। সাধারণত তিনি দীর্ঘ পায়ের এবং সরু কাঁধযুক্ত। ভাবুন দীপিকা পাড়ুকোন বা কালকি কোচলিন; অভিষেক বচ্চন না ফারহান আক্তার। অ্যাক্টোমর্ফগুলি ওজন বাড়ানো খুব কঠিন বলে মনে করে। পেশী অর্জনের জন্য সুষম দেহ গঠনের ডায়েট পরিকল্পনার সাথে একটি অ্যাক্টমর্ফের তার ডায়েটে ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানো দরকার। সত্য-নীল অ্যাক্টোমর্ফ হিসাবে, তাকে 1000 ক্যালরি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে বা একটি পরিমিত হিসাবে 750 ক্যালোরি আপনার রক্ষণাবেক্ষণের স্তরের চেয়ে খুব বেশি জঞ্জাল হবে না। এত বড় পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ আপনার শরীরে ফ্যাট এর মাত্রা বাড়ায় কিনা তা আপনার চিন্তার দরকার নেই। প্রকৃতপক্ষে, এই ক্যালোরিগুলি অ্যাক্টোসকে পেশীগুলির দ্রুত বিকাশে সহায়তা করে এবং তাদের উচ্চ বিপাকীয় হার হওয়ায় তাদের মেরামত করে। ডায়েটিশিয়ান শ্বেতা প্রসাদ পরিপূরক হিসাবে পরামর্শ দেন। সাধারণত, অ্যাক্টোমর্ফগুলি খুব সহজেই চর্বি হারাতে পারে যা তাদের জন্য ঝুঁকির মতো পেশী কাটা আরও সহজ করে তোলে। "সুতরাং কোনও কারণে খাবার এড়িয়ে যাবেন না এবং আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি খাওয়া দরকার," প্রসাদ সাবধান করে দেয়। “যদি এবং যখনই প্রয়োজন হয়, জাঙ্ক এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। 

আপনার বার্নের চেয়ে বেশি ক্যালোরি থাকার কীটি হ'ল চাবিটি প্রতি এক ঘন্টা, 30 মিনিটের জন্য (দিনে কমপক্ষে ছয় খাবার) জন্য খাবার খান। ক্যালোরির শতাংশের ক্ষেত্রে প্রোটিন, কার্বস এবং ফ্যাট অনুপাত 40 শতাংশ প্রোটিন, 40 শতাংশ কার্বস এবং 20 শতাংশ ফ্যাট হতে পারে। পাস্তা, চাল, শস্যের রুটি এবং শুকনো ফল জাতীয় জটিল শর্করা গ্রহণ আপনাকে সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জনে সহায়তা করতে পারে "আপনার পেশীগুলিকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে যা প্রচুর পরিমাণে পান করুন - নিখুঁত ওজন এবং পেশী শক্তি অর্জনের জন্য," তিনি উপসংহারে বলেন।

মেসোমর্ফ বডি টাইপের জন্য ডায়েট গাইড: 

আপনি যদি ভক্তিভরে প্রতিদিন ভিত্তিতে জিমটি মারছেন, কোনও ম্যাগাজিন বা আপনার প্রশিক্ষকের কাছ থেকে কোনও কুকি কাটার প্রোগ্রাম নিয়ে কাজ করছেন, ভাল খাচ্ছেন, আপনি সম্ভবত একটি ছোট বৈশিষ্ট্য উপেক্ষা করছেন যা জিমটিতে আপনার সাফল্যের সাথে একটি বিশাল ফলাফল হতে পারে — আপনার শারীরিক প্রকার. ওজন বাড়াতে বা হ্রাস করার ক্ষেত্রে আপনার দেহের মৌলিক আকৃতি এবং বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে ভাল এবং বিযুক্তি থাকতে পারে। অবিচ্ছিন্নতার জন্য, এখানে তিনটি বুনিয়াদি ধরণের ধরণের রয়েছে: এন্ডোমরফ - পূর্ণ-দেহযুক্ত ডিগ্রি এ.কে.এ. আপনি; অ্যাক্টোমর্ফ — রেল-পাতলা মহিলা যিনি এক হাজার ব্র্যান্ড চালু করেন এবং শেষ অবধি, মেসোমর্ফ বা মেসো the অলিম্পিক থেকে ঘরে ঘরে স্বর্ণ এনে দেওয়া ক্রীড়াবিদ। সাধারণত, মেসোসগুলি এমন ডায়েটের সাথে সবচেয়ে ভাল কাজ করে যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলির মিশ্রণ নিয়ে গঠিত। তারা খাওয়ার পরিমাণ তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপরও নির্ভর করে। আসলে, মেসোসগুলিকে তাদের শর্করা গ্রহণের পরিমাণ 40 শতাংশ থেকে 60 শতাংশের মধ্যে রাখা উচিত। ডায়েটিশিয়ান শ্বেতা প্রসাদ পরামর্শ দিয়েছিলেন: "একটি মেসোর সাধারণ ডায়েট অংশটি অংশযুক্ত খাবারের ব্যাল্ড মুষ্টির আকার ধারণ করতে পারে - এটি একটি অংশের আকার, আক্ষরিক। ঘটনাচক্রে, একটি মেসো মহিলাকে প্রতিটি খাবারে অবশ্যই এক পাম প্রোটিন ঘন খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে; সবজি এক মুষ্টি; এক ঘন খাবার কার্ব ঘন খাবার; চর্বিযুক্ত ঘন খাবারগুলির একটি থাম্ব ” প্রসাদ আরও পরামর্শ দিয়েছিলেন যে একটি মেসোমর্ফের জন্য তার খাবারটি সারা দিনে পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবারে ভাঙতে হবে। শেষ অবধি, তিনি সতর্কও করেছেন যে "মেসোসগুলি তাদের পেশীগুলির ভর বজায় রাখতে পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাওয়া উচিত। সুতরাং প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে পুরো খাবারগুলি বেছে নিয়ে আপনার ক্যালোরিগুলি গণনা করুন, যা অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট, লবণ এবং চিনিতে বেশি পুষ্টি-ঘন এবং কম থাকে। স্টার্চিবিহীন শাকসব্জী, তাজা ফল, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, আস্ত শস্য, স্বল্প-অ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যের পাশাপাশি বাদাম এবং বীজগুলিতে মনোনিবেশ করুন।

এন্ডোমর্ফ বডি টাইপের জন্য ডায়েট গাইড:

একজনের শরীরের ধরণ কেবল সহজেই ওজন হ্রাস করে বা বাড়ায় তা নির্ধারণে সহায়তা করে না, তবে এটির শরীরের কীভাবে এবং কী ধরণের খাবার সর্বোত্তমভাবে জ্বালানি দেয় এবং ওজন নির্গত করতে সহায়তা করে তাও বেশ কার্যকরভাবে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি অ্যাক্টোমর্ফ একটি কিলো না পেয়ে কেবল যে কোনও কিছু খেতে পারে, যখন এন্ডোমর্ফ কার্ব সংবেদনশীল। দুঃখজনকভাবে, অন্যান্য দেহের ধরণের মতো, পরে থাকা ব্যায়ামের সাথে ডায়েটযুক্ত খাদ্যাভ্যাসগুলি গ্রহণ করাও কঠিন বলে মনে করেন। ওজন কমাতে, উদ্যমী বোধ করা এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য তার সঠিক ডায়েট নেওয়া দরকার। আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা করা একটি গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে অন্যান্য শরীরের ধরণের তুলনায় এন্ডোমর্ফ তার ওজনের সাথে লড়াইয়ের অন্যতম কারণ হ'ল তিনি খাবারের সামান্যতম মাত্রায় গ্রহণের ক্ষেত্রেও খুব সংবেদনশীল। অনুবাদিত, এর অর্থ হ'ল সেই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি অ্যাক্টোমর্ফের তুলনায় ফ্যাট হিসাবে সঞ্চিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, ফলে ফ্যাট স্টোরেজ করার ক্ষেত্রে আরও বেশি প্রবণতা দেখা দেয়।

 ওজন হ্রাস এবং ফিট হয়ে উঠতে ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্ট রেশিও (প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট অনুপাত) মৌলিক। এন্ডোমর্ফগুলি প্যালিয়োর মতো ডায়েটে সবচেয়ে ভাল কাজ করে; এন্ডোমর্ফগুলির জন্য কাজ করে এমন একটি গড় ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট অনুপাত তাদের ডায়েটে 40 শতাংশ কার্বস, 35 শতাংশ প্রোটিন এবং 30 শতাংশ ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করে। শর্করা, সাদা পাস্তা এবং সাদা ভাতের মতো কার্বসের সমস্ত অস্বাস্থ্যকর উত্সগুলি কেটে নিন। পরিবর্তে, আলু এবং ভুট্টা উপর শাক শাক বেছে নিন। এছাড়াও, উচ্চ ফাইবার পুরো শস্য যেমন ব্রাউন এবং বুনো ধান অন্তর্ভুক্ত করুন; মাছ, মুরগী ​​এবং টফুর মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিন পছন্দ করুন এবং জলপাই তেল এবং আখরোটের মতো স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট পছন্দ করুন।